Вспомните, как звучат мысли, когда случается что-то трудное: «у меня проблема», «всё плохо», «ничего не получается». Такие фразы описывают состояние, но не подсказывают, что делать. Мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же мыслям, устаём, а с места не двигаемся.
В своей работе я опираюсь на простую мысль: нет проблем – есть задачи, которые нужно решать. За этим не стоит призыв «просто взять себя в руки». Речь о другом: как именно мы называем трудность, влияет на то, видим ли мы выход.
Чем задача отличается от проблемы
Проблема обычно смотрит в прошлое и спрашивает: «Почему это случилось со мной?» Задача смотрит вперёд: «Что я могу сделать теперь?» У проблемы размытые границы, она будто заполняет собой всё. У задачи есть условия, первый шаг и понятный результат.
- «Я ужасно всё запустил(а)» → «Какое одно дело я могу закончить на этой неделе?»
- «У меня нет сил» → «Что забирает больше всего сил и от чего можно отказаться?»
- «Мы постоянно ссоримся» → «О чём я хочу спокойно поговорить и когда?»
Важная оговорка: чувства никуда не деваются
Если вам больно, страшно или вы в горе, сначала нужно дать этому место. Переформулировка не отменяет чувств и не требует «думать позитивно». Сказать человеку в тяжёлый момент «это всего лишь задача» – значит его не услышать. Этот приём работает тогда, когда первая волна прошла и появилось хоть немного сил думать о следующем шаге.
Упражнение: три вопроса
Возьмите лист бумаги и запишите ситуацию, которая вас сейчас тревожит. А затем ответьте на три вопроса:
- Что здесь от меня зависит? Отделите то, на что вы можете повлиять, от того, на что не можете.
- Какой результат меня бы устроил? Не идеальный, а достаточно хороший.
- Какой самый маленький шаг я могу сделать? Настолько маленький, чтобы его можно было сделать сегодня или завтра.
Совсем не страшно, если ответы получатся неполными. Часто самое ценное происходит в момент, когда большая и пугающая «проблема» оказывается набором вполне посильных дел.
Как трудности становятся точками роста
Никто не обязан быть благодарным за трудности. Но, решая задачу, мы получаем новые навыки и новое знание о себе: на что мы способны, что для нас действительно важно. Именно это я и называю точками роста.
Если вам сложно сделать это в одиночку – это нормально. Иногда нужен кто-то, кто поможет посмотреть на ситуацию со стороны. На консультации мы можем вместе разобраться, с чего начать именно вам.
